В новом исследовании, проведенном учеными, было установлено, что оптимальным способом тренировки для пожилых людей является метод, чередующий короткие периоды высокоинтенсивных нагрузок с короткими периодами восстановления. Как сообщает Поток, данная работа была направлена на изучение влияния различных уровней интенсивности физических упражнений на состав тела более 120 участников старше 65 лет.
Средний возраст респондентов составил 72 года, а индекс массы тела находился около отметки 26, что является нормальным значением для данной возрастной группы. Участники были разделены на три группы и занимались на беговой дорожке в течение шести месяцев, выполняя три 45-минутные тренировки разной интенсивности каждую неделю.
Как пояснила эксперт по физическим упражнениям Грейс Роуз, высокоинтенсивные тренировки включали серии коротких, но очень интенсивных нагрузок, когда участникам было сложно дышать и говорить, чередующихся с легкими периодами восстановления. Ученые отметили, что только высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) привели к значительному снижению процента жира в организме за этот период.
"Наши результаты показали, что тренировки разной интенсивности, включая высокую, среднюю и низкую, способствовали умеренной потере жира, однако только HIIT позволили сохранить мышечную массу," – отметила доктор Роуз. Она также добавила, что как высокоинтенсивные, так и умеренные тренировки улучшали распределение жира в области живота, тогда как умеренные тренировки приводили к небольшому снижению мышечной массы.
Исследователи предположили, что высокая интенсивность HIIT может активизировать синтез мышечного белка у пожилых людей. "Возможно, HIIT более эффективны, поскольку они стимулируют мышцы сильнее, что помогает организму лучше сохранять мышечную ткань," – заключили они.
В связи с этим, ученые рекомендуют здоровым пожилым людям выбирать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для улучшения состава тела, так как они оказывают наибольшее положительное воздействие. Ранее эксперты уже утверждали, что тренировки, направленные на укрепление пресса после 50 лет, могут оказаться более эффективными, чем час кардио.
