Пропуск завтрака оказывает негативное влияние не только на физическое здоровье, но и может незаметно подрывать психическое состояние человека. Психолог Марк Трэверс отметил, что многие люди не осознают, каким образом их рацион и режим питания могут влиять на психологическое благополучие, сообщает Forbes. Специалист подчеркивает важность питания в формировании концентрации и продуктивности в течение дня.
В исследовании, проведенном в 2025 году, ученые изучали влияние ежедневных привычек питания, особенно пропуска завтрака, на психическое здоровье. В результате они выявили три основных способа, которыми отсутствие завтрака сказывается на состоянии человека:
1. Увеличение симптомов депрессии.
Многочисленные исследования подтверждают, что депрессия может быть связана с биологическими факторами и образом жизни. Такие аспекты, как качество сна, физическая активность, питание и распорядок дня, могут оказать влияние на работу мозга и эмоциональное состояние. Ученые установили, что молодежь, часто пропускающая завтрак, чаще отмечала у себя симптомы депрессии в сравнении с теми, кто завтракал регулярно. У участников, отказывающихся от завтрака, значительно чаще наблюдались плохое настроение, грусть и эмоциональный стресс.
2. Трудности в концентрации и повышенное беспокойство.
Исследуя связь между пропуском завтрака и депрессией, ученые также разобрали причины этого явления. Одним из ключевых аспектов оказалась "импульсивность внимания", которая характеризуется склонностью к легким отвлечениям и трудностями с сосредоточением. Молодые люди, часто пропускающие завтрак, демонстрировали более высокий уровень этого типа импульсивности. Это может объяснять связь между отсутствием завтрака и депрессивными симптомами, так как такая импульсивность, возможно, нарушает способность мозга к саморегуляции и поддержанию внимания, что, в свою очередь, сказывается на настроении.
"Если вам часто кажется, что ваш ум запутан или вы испытываете эмоциональное подавление, стоит пересмотреть свои привычки питания," — посоветовал психолог.
3. Уменьшение самоконтроля и эмоциональной регуляции.
Исследования также показали, что молодые люди, которые пропускали завтрак, чаще набирали высокие баллы по шкале самоконтроля и импульсивности. Эти качества связаны с трудностями в откладывании удовлетворения, сопротивлении импульсам и управлении эмоциональными реакциями. Более частые пропуски завтрака также коррелировали с проблемами психического здоровья, такими как тревожность и раздражительность, а также с трудностями в принятии решений. Недостаток энергии в начале дня может повлиять на способность контролировать пищевые привычки и поддерживать эмоциональное равновесие, что негативно сказывается на терпении и самоконтроле.
"Если вы замечаете, что легко поддаетесь эмоциям или сталкиваетесь с проблемами самодисциплины, возможно, стоит обратить внимание на свой рацион. Такой простой шаг, как завтрак, может помочь не только с контролем энергии, но и с внутренним ощущением уверенности,” — добавил Трэверс.
Кроме того, диетологи выделили самый эффективный завтрак для похудения, который, как оказалось, отличается для мужчин и женщин. Исследование показало, что мужчинам лучше подходит высокоуглеводная пища, в то время как женщины лучше воспринимают продукты с высоким содержанием жиров.
