Поддержка здоровой иммунной системы — важная и не всегда простая задача. В сезон вирусов и болезней защита организма работает в усиленном режиме, чтобы эффективно противодействовать всем инфекциям. Чтобы она и далее функционировала исправно, следует придерживаться определенных правил.
Обязательно вакцинируйтесь
Чтобы защитить иммунную систему, рекомендуется использовать лучшее средство, которое только может быть — вакцинацию. Она представляет собой процесс введения ослабленных микробов в организм, чтобы стимулировать правильную работу иммунной системы. С помощью вакцинации формируется иммунная память, предотвращаются многие болезни, уменьшается риск распространения инфекции, снижается тяжесть болезни.
В зависимости от типа вакцины, она может предоставлять долгосрочную или временную защиту от конкретных заболеваний, тем самым уменьшая нагрузку на систему здравоохранения. Ежегодно рекомендуется обязательно вакцинироваться от гриппа.
Поддержка здоровой диеты
Для поддержки сильной иммунной системы очень важно уделить должное внимание правильному питанию. Рекомендуется основной акцент делать на употреблении большого количества овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные белки и полезные жиры.
Для поддержки гомеостаза иммунной системы очень важно получать достаточное количество витаминов и минералов. Важнейшее значение имеют:
- витамин В6 — содержится в лососе, тунце, курице, бананах и зеленых овощах;
- витамин С — содержится в цитрусовых, клубнике, помидорах, брокколи и шпинате;
- витамин Е — лучшими источниками являются миндаль, семена подсолнечника, натуральные растительные масла, шпинат;
- цинк — есть в морепродуктах, красном мясе, птице, бобовых и молочных продуктах;
- магний — его можно найти в орехах, семенах и цельной пшенице.
Очень важно придерживаться сбалансированной диеты для полноценной поддержки организма. Однако если вы имеете ограничения в питании, обратите внимание на специальные пищевые добавки: например на полный комплекс мультивитаминов и минералов от Mason Natural.
Регулярные занятия спортом
Физическая активность предназначена не только для наращивания мышц и снятия стресса, но и для поддержки здорового функционирования иммунной системы. Упражнения средней интенсивности мобилизуют иммунные клетки в кровоток, благодаря чему обеспечивается защитное действие.
Здоровый образ жизни активизирует лимфатическую систему, благодаря чему токсины и микробы удаляются из организма. Таким образом повышается эффективность фильтрации, а также очистки лимфы. Регулярные занятия спортом улучшают сон, необходимый для поддержания здоровья иммунной системы: именно во время отдыха происходит восстановление и регенерация. Важно и то, что физическая активность стимулирует продукцию антиоксидантов, которые необходимы для защиты клеток от повреждений.
Гидратация — основа здоровья
Вода невероятно важна для нашего организма. Она является важным компонентом лимфы, которая переносит различные вещества по всему организму. Для ее нормальной циркуляции и транспортировки иммунных клеток и белков в местах инфекции следует позаботиться о достаточной гидратации организма.
Кроме того, гидратация поддерживает нормальное функционирование слизистых оболочек, которые выполняют функцию барьера против вирусов и бактерий. Именно поэтому стоит употреблять не менее двух литров воды в день.
Обязательно высыпайтесь
Во время сна наш организм восстанавливается и регенерируется. Чтобы обеспечить нормальное функционирование иммунной системы, рекомендуется уделять достаточное количество времени полноценному отдыху. Специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов в день и придерживаться оптимального режима дня.
Минимизируйте стресс
Хронический стресс негативно влияет на нормальное функционирование иммунной системы. Он может стать причиной нарушения сна, дегидратации организма, тяги к нездоровому образу жизни и неправильному питанию. Чтобы ограничить его влияние на организм, рекомендуется придерживаться различных практик релаксации, а также больше внимания уделять приятному времяпровождению и общению с друзьями.
