Жир на животе является одной из самых сложных проблем для многих людей, и порой кажется, что от него невозможно избавиться. Он увеличивает объем талии и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Согласно данным, представленным в журнале Eatingwell, исследования показывают, что повышенное количество висцерального жира связано с риском развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии, диабет 2 типа, метаболический синдром и жировая дистрофия печени.
Существует множество представлений о вредных для здоровья привычках в питании и образе жизни, которые, на самом деле, могут способствовать похудению и стройной талии. Диетолог Натали Риццо опровергла некоторые из мифов относительно "вреда" определенных действий при снижении веса.
Уменьшение кардионагрузок
Хотя кардиотренировки эффективно сжигают калории, они могут привести к возникновению чувства голода и перееданию. Вместо того чтобы проводить часы на беговой дорожке или велотренажере, лучше переключаться на прогулки и силовые тренировки. Исследования показывают, что ходьба способствует снижению висцерального жира, и чем больше вы движетесь, тем лучше результаты.
Увеличьте потребление полезных жиров
Важно не только количество жиров, но и их качество. Средиземноморская диета, богатая моно- и полиненасыщенными жирами (например, из орехов, жирной рыбы и оливкового масла), способствует поддержанию здорового веса и снижению висцерального жира.
Не забывайте о днях отдыха
Мышцы нуждаются в восстановлении после интенсивных тренировок, поэтому важно делать перерывы. Время на отдых позволяет мышцам восстановиться и укрепиться, снижая риск травм и сохраняя активность в долгосрочной перспективе.
Обеспечьте себя достаточным количеством калорий
Недостаток питания может стать главной причиной проблем при попытках похудеть. Сильное сокращение калорий может усилить чувство голода и вызвать переедание. Сбалансированное питание, включающее белки и клетчатку, помогает поддерживать насыщение.
Делайте паузы для снижения стресса
Стресс непосредственно связан с увеличением веса, особенно в области живота. Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, что способствует накоплению жира. Определенные моменты времени для медитации или общения с друзьями могут помочь вам управлять своим весом.
Недавние исследования также отметили, что физические упражнения, такие как стоячие тренировки, могут помочь в борьбе с избыточным весом, особенно после 50 лет. Люди в этом возрасте часто сталкиваются с потерей мышечной массы и силы, поэтому силовые тренировки становятся особенно важными.
