Поток новостей










Архив новостей


»Как заваривать лечебные травы?
»Полезные советы по трудоустройству в Италии
»У сборной Бразилии новый тренер
»Николаев: парень изнасиловал 16-летнюю девушку при помощи подруг
»В московском метро украинец упал на рельсы
»«Динамо» может отказаться участвовать в чемпионате Украины
»Голосеевский суд оправдал Пилипишина


Регистрация на сайте
Авторизация

Новости: здоровье

Как накачать мышцы в домашних условиях?

Как накачать мышцы в домашних условиях?
Для того чтобы стать обладателем красиво накачанной фигуры необязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно будет выполнять нехитрые упражнения, которые знакомы нам еще с уроков физкультуры. Все что Вам потребуется, чтобы накачать мышцы в домашних условиях - это пол, турник и рюкзак с чем-то тяжелым.

Подтягивания.
Начнем с подтягиваний на турнике. Все мы знаем еще со школы, что для того чтобы правильно подтягиваться надо схватиться за турник ладонями к себе или охватив его пятью пальцами сверху, руки должны быть на ширине плеч. Все вроде бы просто, но на школьных уроках мы это делали, как попало, лишь бы учитель поставил оценку. Теперь, когда Вы хотите накачать мышцы, Вам придется следить за техникой выполнения упражнения. Запомните, что подтягиваться надо равномерно, без рывков, скорость опускания и поднимания тела должна быть одинаковой. Лучше всего начать подтягиваться без дополнительного веса, а потом постепенно подкладывать в рюкзак что-нибудь тяжелое. Не стоит сразу начинать с большого количества подъемов лучше сделать меньше, но качественнее. Дыхание должно быть равномерным, дышите через нос: вдыхайте воздух на подъеме и выдыхайте при опускании. Скорость подъема и опускания должна быть минимальной.

Отжимания.
Еще одно упражнение знакомое нам с детства это отжимания. Отжимания считаются одним из самых эффективных упражнений, потому что в нем участвуют практически все мышцы Вашего тела. Надеваем на спину рюкзак и отжимаемся нечетное количество раз за подход. Для увеличения эффективности процесса накачивания мышц лучше всего подходят отжимания на кулаках. Как и во время подтягивания на турнике Вам придется следить за своим дыханием: во время опускания вдыхаем воздух, а во время отталкивания выдыхаем. Для начала будет достаточно выполнять 5 отжиманий за подход.

Упражнение для мышц спины.
Для выполнения этого упражнения найдите в своей комнате точку опоры. Ею может быть диван, батарея и тд. Лягте на живот, засуньте ноги под кровать, руки за голову и, прогибая спину, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть равномерным. Лучше всего начать с 5 подъемов-опусканий за подход.

Упражнения для мышц пресса.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях под прямым углом засунув их под кровать, диван или что там у Вас будет точкой опоры. Отклонитесь назад, а во время подъема поворачивайте корпус вправо, выполняя следующий подъем – влево. Выполняя это упражнение следите чтобы спина не опускалась на пол. Чтобы не перегрузить мышцы лучше всего выполнять 5-10 раз за подход.

Приседания.
Увеличьте вес в рюкзаке. В руки возьмите вес, который немного меньше чем тот, который находится в рюкзаке. Держите его перед собой на вытянутых руках. Держите спину прямо, а ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение с маленькой скоростью. Достаточно будет достаточно 15-20 приседаний за раз.




Поток - информационное интернет-издание

Комментарии (0) | Распечатать |

 (голосов: 0)
 
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:


 




То, как вы думаете о себе, вас либо поднимает, либо опускает. Ваша уверенность в себе проистекает из ваших мыслей о себе. Марша Петри Сью

Гороскоп
Ежедневный астропрогноз: 27 января 2016
Сегодня 18-й лунный день (зах 09:01 - всх 20:36). Символ дня - зеркало. В эти лунные сутки окружающая действительность будет, как зеркало, демонстрировать нашу истинную сущность. Все, что скажут о вас в этот день неприятного, - правда, поэтому не обижайтесь, а задумайтесь как избавиться от недостатков. Если скажут приятное - порадуйтесь: это тоже чистая правда.День пассивный, но есть опасность поддаться чужому влиянию и начать кому-то подражать, поэтому надо постараться сохранять трезвость ума и объективно оценивать себя и окружающих. Не поддавайтесь иллюзиям, низменным инстинктам и темным мыслям. Словом, зеркало покажет нам в эти лунные сутки то, что мы наработали.В этот день всем необходимо отрешение от тщеславия, от эгоизма. Противопоказано пьянство и курение. Можно поголодать, сходить в баню, почистить кишечник и кожу ...

Сонник выберите раздел



Реклама






Популярные
статьи

Дизайн и создание сайта:
Главная страница  |  Регистрация   |  Обратная связь   |  Карта сайта
© 2015 Интернет-издание "Поток" При любом использовании материалов и новостей сайта прямая гиперссылка на potok.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Информация на сайте не может служить основанием для принятия финансовых решений. Дизайн - proartstudio.com.ua