Поток новостей










Архив новостей


»Как заваривать лечебные травы?
»Полезные советы по трудоустройству в Италии
»У сборной Бразилии новый тренер
»Николаев: парень изнасиловал 16-летнюю девушку при помощи подруг
»В московском метро украинец упал на рельсы
»«Динамо» может отказаться участвовать в чемпионате Украины
»Голосеевский суд оправдал Пилипишина


Регистрация на сайте
Авторизация

Калейдоскоп новостей, Новости: здоровье

Как выспаться за ночь?

Как выспаться за ночь?
У некоторых людей сонливость возникает иногда, у других – это уже стало состоянием организма. И, как правило, эта чрезмерная сонливость мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже проведению досуга. Научными терминами это явление известно, как гиперсомния, повторная сонливость, которая вызывает у людей желание вздремнуть, даже на работе.

Главной причиной проблема дневной сонливости это нарушение ночного сна, и тут дело не только в продолжительности, но и в качестве.

Предлагаем Вам пустить свою энергию не на раздражительность из-за дневной сонливости, а на попытки улучшить свой сон и следовательно избежать дневной сонливости. Для этого надо:

1. Нормальная длительность сна.

Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки для того чтоб восстановить силы, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. Избавьтесь от всех предметов, которые отвлекают Ваше внимание в кровате.
В постели нужно или спать или заниматься сексом. Все остальное (просмотр телевизора, игра в видеоигры, работа с ноутбуком, проверка счетов и горячие дискуссии) могут негативно сказаться на вашем сне и релаксации.

3. Каждый раз просыпайтесь в одно и тоже время.
Людям с сонливостью рекомендуется ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.

4. Если нужно изменить время засыпания – делайте это постепенно.
При изменении времени подъема и отхода ко сну постарайтесь ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И затем придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем, если бы вы попытались лечь спать сразу на час раньше.

5. Прием пищи осуществляйте в установленное время.
Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы, кроме того планируйте самый поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.

6. Не пренебрегайте физической активностью.
Регулярные физические упражнения (30 минут в день) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Занятия физкультурой помогают легче заснуть и спать более спокойно. Также это дает вам больше энергии в дневное время, и поддерживают остроту вашего ума. Единственное, что не стоит заниматься позже, чем за 3 часа до сна.

7. Тщательно подойдите к формированию Вашего распорядка дня.
Если вы считаете, что не в силах уделить 7 или 8 часов для сна, то вам необходимо пересмотреть ваш распорядок дня и внести коррективы. Проанализируйте все дела за день, посмотрите, что можно передвинуть с ночного времени на вечер или с раннего утра на позднее утро. Уверенны есть иды деятельности, которые на самом деле не важны и могут спокойно удалиться. Очень рекомендуем использовать методику тайм-менеджмента, для того, что бы полноценный ночной сон осуществился, что в результате поможет вам лучше работать в течение дня.

8. Не путайте усталость и сонливость.
Спать ложиться лучше в определенное время, а вот отдохнуть можно.

9. Избегайте так званого «вздремнуть» в конце дня.
Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.

10. Не употребляйте алкоголь на ночь.
Спиртное фактически лишает Вас глубокого сна, который необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

Злата Полянская



Поток - информационное интернет-издание

Комментарии (0) | Распечатать |

 (голосов: 0)
 
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:


 




То, как вы думаете о себе, вас либо поднимает, либо опускает. Ваша уверенность в себе проистекает из ваших мыслей о себе. Марша Петри Сью

Гороскоп
Ежедневный астропрогноз: 27 января 2016
Сегодня 18-й лунный день (зах 09:01 - всх 20:36). Символ дня - зеркало. В эти лунные сутки окружающая действительность будет, как зеркало, демонстрировать нашу истинную сущность. Все, что скажут о вас в этот день неприятного, - правда, поэтому не обижайтесь, а задумайтесь как избавиться от недостатков. Если скажут приятное - порадуйтесь: это тоже чистая правда.День пассивный, но есть опасность поддаться чужому влиянию и начать кому-то подражать, поэтому надо постараться сохранять трезвость ума и объективно оценивать себя и окружающих. Не поддавайтесь иллюзиям, низменным инстинктам и темным мыслям. Словом, зеркало покажет нам в эти лунные сутки то, что мы наработали.В этот день всем необходимо отрешение от тщеславия, от эгоизма. Противопоказано пьянство и курение. Можно поголодать, сходить в баню, почистить кишечник и кожу ...

Сонник выберите раздел



Реклама






Популярные
статьи

Дизайн и создание сайта:
Главная страница  |  Регистрация   |  Обратная связь   |  Карта сайта
© 2015 Интернет-издание "Поток" При любом использовании материалов и новостей сайта прямая гиперссылка на potok.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Информация на сайте не может служить основанием для принятия финансовых решений. Дизайн - proartstudio.com.ua